ここ数年と言いますか最近、流行っているトレーニングに有効とされるサプリメントに
「ＨＭＢ」があります。
基本的な筋トレサプリとしてはプロテインが有名ですが、ＨＭＢの出現によりプロテインは
いらないと聞くことがあると思います。
でも筋トレの効果を上げるにはＨＭＢだけでなくプロテインも必要なものですよ。
ＨＭＢサプリメントはプロテインの代わりなのか
ＨＭＢは、必須アミノ酸のＢＣＡＡ（ロイシン、イソロシン、バリン）に含まれるロイシン
の代謝物でβ-hydroxy-β-methylbutyrate（ベータ-ヒドロキシ-ベータ-メチル酪酸）です。
このＨＭＢを飲んでいれば、プロテインはいらないのかと言うと、肉や魚、卵等の食事で
タンパク質を十分に摂っていれば、必要がない場合もありますが、日頃の食事からタンパク
質が足りていない場合にはＨＭＢだけでなくプロテインも摂取した方がよいです。
元々アミノ酸のロイシンそのものが、近年にてトレーニング後の筋肉の回復や筋合成に効果
が高いと注目されていましたので、いつの間やらロイシンから派生されたＨＭＢも注目され
るようになりました。
しかしＨＭＢ製品は、新しいサプリメントではなく1990年代の初めあたりに欧米で出現して
一時期注目されたことがあります。
なのでリバイバルして再注目されたサプリメントと言えますね。
ＨＭＢはプロテインを超えているのか
ここから経験値での見解になりますが、ＨＭＢのような製品は、基礎的な食事やプロテイン
やビタミン剤のような基本的な栄養補助食品（サプリメント）を取っていてこそ、プラスαの
効果で成分の力を発揮するものだと認識しています。
例えばカップラーメンばかり摂りながら、基本の栄養素が十分に足りていない状態でＨＭＢ
を摂ってトレーニングしても効果は薄いです。
ロイシン単体やＨＭＢ単体の使用よりもプロテインや総合アミノ酸やＢＣＡＡの方が、摂取
する優先順位としては大事ですし、その方がパフォーマンス効果もわかりやすいと思います。
ＨＭＢの効果を出すための方法としては
もし自分がＨＭＢを使うとすれば次の優先順位にて、これを一つのセットとして取り入れて
いきますね。
１．タンパク質や野菜を中心としたバランスよい食事
２．総合ビタミン＆ミネラル
３．プロテイン（パウダー）または総合アミノ酸
４．ＢＣＡＡ（アミノ酸）
５．グルタミン（アミノ酸）
６．ＨＭＢ（β-hydroxy-β-methylbutyrate）
人の体はひとつの栄養素があれば、十分なわけでなく、色々な栄養素とシナジー（相互）
効果があってこそ、その成分の力が発揮されるので、最大効果を目指すならば、他との
併用が良いでしょう。
しかし、ＨＭＢのような新しいサプリメントが出ると、何故か「まだプロテイン飲んで
るの？」「プロテインはいらない？」なんて話が毎度出てきますね。
まとめ
・筋トレの効果を上げるならHMBだけでなく、プロテインも必要。
・ＨＭＢは最新のサプリメントではない。過去に出現している。
・基本の栄養素が足りていない状態では、効果も薄い。
・優先順位を考えて、利用しよう。
・食事や他サプリメントと併用して、シナジー効果で最大効果を。